【第一集：什么是积极心理学】
【第二集：为什么要学习积极心理学】
幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。加强情绪免疫，获得更强大的忍受力，提高幸福感。
【第三集：幸福是一种随机现象吗】
每个人基本有自己的幸福基准，单个事件可以让我们快乐或悲伤，并不能颠覆性改变我们的幸福指数（如中彩票和生病）。但是我们可以通过学习提高自己的幸福基准。
【第四集：积极的环境改变人】
准许自己为人。不是屈从，而是主动接受：有些事情无法改变，有些事情可以去改变。
A：情绪。意识到很多不好的情绪是正常的人类情绪，如嫉妒自己的好朋友。
B：理解情绪的基础上选择正确的行为。
C：认知性地重塑自己的想法。
学习心理学知识，提高心理免疫系统。
“请赐我安详，去接受我不能改变的事情；请赐我勇气，去改变我可以改变的东西。请赐我智慧去识别两者差别。”
【第五课：环境的力量】
积极情绪的进化意义：目的不仅是让人感觉更好，还可以拓展我们的思想，帮助建立人际关系，建立能力，获得更健康的人格。
体验消极情绪时，我们的思维被收窄，过于关注一件事情，进入对抗模式，思维持续收窄，恶性循环，直至抑郁。
脚踏实地的乐观主义者更长寿。人们追求快乐，在自我感觉很好时会愧疚。快乐不是零和博弈。快乐是可以感染的，分享不会减少快乐。努力追求快乐的人有更好的人际关系，更宽容，更接受他人和自己。传播快乐的办法是努力争取自己的快乐。
帮助他人就是帮助自己。欣赏（感谢和传递）本性欲望中好的一部分，它将升值，我们将获得更多。
Be the change you want to see in the world. This is how you bring out change.
“信念即自我实现预言”。一分钟四英里跑步例证。期望产生的结果。环境影响人。1959年实验，环境使人变年轻。
【第六课：乐观主义】
创造一些可以让自己感到温暖、快乐的积极环境。找一些自己喜欢的人或者事物的照片，名人名言放置在所处的环境中。
“吸引力法则”只陈述了部分事实，忽略除了积极心理以外，了你用样需要持之以恒的努力，以及经历许多的失败。
“安慰剂效应”实验：精神的强大力量。信念常常成为自我实现的预言。
我们潜在意识会保持内在和外在的统一：1.更新图式 （即自我认知）2.忽略或抛弃外在信息 3.主动验证自己的想法（相信什么就会看到什么）4.创造新的现实（跑步的例子）
乐观或悲观关系到我们如何去理解同样的一个结果。积极理解事物的人会更长寿。坚定的信念+对现实情况的估计：乐观，热情，勤奋。
期待越高失望越大，这句话并不正确。提高自尊，就是去面对而非逃避。去尝试。学习失败，或在失败中学习。
【第七课：逆境还是机遇】
