压力的真相BBC The Truth About Stress(2017)

核心观点和《自控力》差不多。Think of stress positively, perhaps think of it as excitement.其他就是老生常谈。Meditation, exercise, balanced food......

压力如何产生？该如何应对？兴奋，焦虑，愤怒对我们身体的反应，其实都是一样的，只有我们脑子在发生压力的时候往积极的判断，她就会变好，如果我们往不好的预测，她就会越来越不好，且会实现。发生压力的时候因为心里脑子抑制了理性，所有想吃甜，或者热量高的会影响血糖，是因为我们对其他味道会觉得偏淡了，这是我们可以吃一下蓝莓，南瓜籽，杏仁，核桃等也可以抑制血糖等其他影响其他的身体波动，开始运动刺激棕色脂肪，也可以缓解压力，最主要的是内观冥想等等，让自己注意当下，集中注意力。放松下来

基础英语做presentation用的纪录片

我狠起来连自己都骗~

tmd 原来有压力的时候吃甜食会让人变得更糟

老生常谈，都是些广泛流传的常识却难以做到的哈哈。好好吃早餐、用绿茶替代咖啡、用水果代替高糖食物，特别是用“我很兴奋”的心理暗示来替换压力的感觉，跟永远要保持无理由的自信是一个路数的心理学暗示。试试呗who knows

视听说课的教具again

一半靠吃就好办了😬😬

①压力时喝绿茶，吃蓝莓、南瓜籽、杏仁、胡桃；②不要跳过早餐，按时按量补充水分，食用富含维生素C的蔬果；③固定运动；④冥想练习；⑤学会管理压力；

老生常谈

大部分都是已知常识，但片子的结构很好，吸引人看下去

BBC《压力的真相》慢性压力使人体产生过量皮质醇使身体血糖升高。过高的血糖水平破坏免疫力，使动脉硬化导致心脑血管疾病。同时引起严重心理疾病，如暴躁、焦虑、抑郁。血糖水平持续升高使人更喜欢高糖饮食，引起更严重的健康问题。虽然现代社会压力都是人为制造出来的，但短时间无法改变现状的情况，人们就要学习压力管理，主要归纳下来就是：1.运动。2.冥想。3.健康饮食。4.正确的价值观。

面对困难局面的时候，别试图消除那些焦虑的感觉，镇静与兴奋或焦虑的症状是完全相反的，反之把它们转化为兴奋，或许有助于你更好的发挥。在紧张的情况下似乎会让食物尝起来不如之前甜，所以这意味着当我们在紧张状态下摄入正常量的糖分是，却感觉一点也不愉快。你没有因此而感觉变好，取而代之的是你有可能寻找一些尝起来更加甜的东西。多糖的慰藉食物会导致我们的血糖水平飙升，然后再下降，这会导致我们感觉更加焦虑。

我压力大会嗜睡，全身无力，随时都能睡觉，吃得多吃得好。但不想面对困境，想逃脱！压力面前，一直都是！

压力和兴奋同源，下次感觉亚历山大的时候，告诉自己，我很兴奋；冥想，保持每天运动，喝水，吃蓝莓和坚果

“奶茶炸鸡咖啡这种安慰食物反而会加剧压力，吃坚果与蓝莓柳橙更好，多喝水，还有早饭不能跳过”

非常精彩

急性压力是人体最原始的反应，当我们察觉到危险时，大脑里的恐惧中枢杏仁核，将痛苦的讯号传送到控制中枢，控制中枢再命令肾上腺，开始释放压力荷尔蒙到血液中，这会导致心跳加快输送血液到全身肌肉，并且加快呼吸让大脑吸收更多氧气，让感官变得更敏锐，

焦虑 压力和兴奋在身体上的反应是一样的 把压力转换成助力 感觉压力的时候要说“I feel exited/我感觉很兴奋！”同时摆出自信满满 抬头挺胸的姿势/我们无法对生活一直有掌控感 掌控不了的时候就把一些情况和压力合理利用 /压力大时避免吃甜食和高热量食物 可以吃蓝莓 核桃 杏仁 有压力了不要喝咖啡 可以喝绿茶 吃早餐 多喝水 吃维C的蔬果 橙子 /运动 调整饮食 diet 冥想 mindfulness 真感觉运动 饮食 冥想这三个管用 也是我自己调节压力的方式☺️

感觉每个现代人都值得一看