非常民科的纪录片，适合完全不运动的观众。1.简单体测的方法-板凳蹲（时间），上下台阶（心率）。2.怎么简单运动？每天一万步。实际上每天3次10分钟（每周5次）快走（心率到气喘不能唱歌）更有效率。3.HIIT更高效（比如单车每周3次40s冲刺）。4.在家也能做HIIT，5分钟，慢跑热身，开合跳1min，深蹲1min，原地快跑1min，深蹲1min，开合跳1min。5.适当的重量训练能提高肌...$1.你需要花多少时间在椅子上起坐10次(抱臂)？我需要12秒内。楼梯上下3分钟，测心率，我需要110以下。2.每天三组十分钟快步走，比散步一万步更好，原因是加大强度增快心跳。3.高强度间隔锻炼，一周三次四十秒快速单车，百分百的肌糖原可以消耗两成(所有运动都可以消耗)4.1分钟开臂跳，抱拳蹲，2组，原地快跑1组5.短时重物锻炼和长时轻锻炼效果一样6.运动产生安全的大麻素7.跳舞会变聪明$英字已经有了，适合不计划专门健身的人。the truth about这个系列都是走马观花的感觉，找了权威机构帮你验证几个小习惯。$更新了不少健身常识。$许多都无师自通了。
剧情介绍
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